10 head eluviisi tervisliku eluviisi jaoks

Sisukord:

10 head eluviisi tervisliku eluviisi jaoks
10 head eluviisi tervisliku eluviisi jaoks

Video: 10 head eluviisi tervisliku eluviisi jaoks

Video: 10 head eluviisi tervisliku eluviisi jaoks
Video: Top 10 Foods You Should NEVER Eat Again! - YouTube 2024, Märts
Anonim

Siin on 10 head harjumust, et teie igapäevane elustiil aeglaselt lisada, enne kui alustad mõnda toitumisprogrammi või harjutusrežiimi või isegi kui te praegu midagi ei tee, kuid soovite jätkata tervislikku teed.

1. Sööge hommikusööki iga päev!

Miks? Noh, keha on hommikul ärkates umbes 8-9 tundi või isegi rohkem, ja nüüd vajab energia kütust. Kui sa sööd oma keha hea hommikusöögi, siis see suurendab teie ainevahetust; tunnete ennast aktiivsemaks, rahulikuks ja värskemaks, et alustada oma päeva. Hommikusööki tuleb pidada kõigi toitude kuningaks, seega on oluline ka hommikusöögi kvaliteet. Proovige iga hommikusöögi ajal valku, kompleksseid süsivesikuid (terve nisu, terveid teravilja saadusi), kaltsiumi ja rasvu lisada. Kui teil pole harjumust süüa täis hommikusööki, alustage väikese plaadiga, see võtab aega sellega harjumiseks, kuid olete valmis päevaga täiuslikul viisil!
Miks? Noh, keha on hommikul ärkates umbes 8-9 tundi või isegi rohkem, ja nüüd vajab energia kütust. Kui sa sööd oma keha hea hommikusöögi, siis see suurendab teie ainevahetust; tunnete ennast aktiivsemaks, rahulikuks ja värskemaks, et alustada oma päeva. Hommikusööki tuleb pidada kõigi toitude kuningaks, seega on oluline ka hommikusöögi kvaliteet. Proovige iga hommikusöögi ajal valku, kompleksseid süsivesikuid (terve nisu, terveid teravilja saadusi), kaltsiumi ja rasvu lisada. Kui teil pole harjumust süüa täis hommikusööki, alustage väikese plaadiga, see võtab aega sellega harjumiseks, kuid olete valmis päevaga täiuslikul viisil!

2. Sööge iga paari tunni järel, ära minna rohkem kui 3-4 tunni vahele.

Miks? Teil on väiksem tõenäosus sööma palju järgmisel söögikorral. Niikaua kui teie keha hoiab mõne toidukorda iga paari tunni tagant, on teil igal ajal vähem tõenäoline, et tunnete ennast loid ja energiat välja. Selle tulemusena võite olla füüsiliselt aktiivsemad, kui te ei tunne väsimust. Isegi teie ainevahetus ei aeglustu, kuna keha peab töötama, et seedida toitu, mida saab iga paari tunni tagant. Nii et ärge kiirustage (pikka aega ilma toiduta), see on kõige hullem, mida saate teha, selle asemel sööge iga paari tunni järel. Hoidke toidulisanditel põhinevaid suupisteid nagu puuviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega juust koos kreekeritega, madala rasvasusega suupisteid, madala rasvasisaldusega jogurt, küpsetatud puri jne.

3. Söö ilusalt ja aeglaselt, ärge lihtsalt sööge suhu.

Miks? Sel moel teate, kui olete täis; seega te lõpetate selle pärast söömise. Kui suudate sööma sööma (ajakirja lugemisel või televiisori vaatamisel), tähendab see seda, et see jääb kõhupoolest alla poole; seega sa ei ole tegelikult söönud. Väiksemad hammuse suurusega portsjonid aitavad teil paremat närida, lubavad toitu hästi maitsta ja loovad üldise rahulolu.

4. Sööge mahlade asemel terveid puuvilju ja köögivilju.

Miks?

Sa saad rohkesti kiudaineid, kui sööte puuvilja tervikut, mis aitab teil tunduda täis pikema aja jooksul. Te peate ka oma toitu närima veidi kauem, mis aitab kaasa ka täieliku tundmisele. Kui teil peab olema vedelal kujul, ära jätke paberimassi.
Sa saad rohkesti kiudaineid, kui sööte puuvilja tervikut, mis aitab teil tunduda täis pikema aja jooksul. Te peate ka oma toitu närima veidi kauem, mis aitab kaasa ka täieliku tundmisele. Kui teil peab olema vedelal kujul, ära jätke paberimassi.

5. Tegelege igasuguse kehalise aktiivsusega, et muuta keha aktiivseks, paindlikuks ja kahjustamata

Miks? Isegi oma pesu takistamiseks riiete kogumine ja pesemine on venitus ja paindumine. Samamoodi kannab oma toit kraanikausi ja loputamist kõndides ja käed kasutades. Kui teised teie heaks teevad, suunatakse teie tervisele kasu. Soojendus, venitus, harjutus, jahtumine vähemalt 4-5 korda nädalas. Kui teil pole aega kasutada, siis nõustuge sellega, et elate ebatervislik eluviis, seega varem või hiljem on tagajärjed ka seal.

6. Hoidke hüdraatunud! Juua vett!!!!!

Image
Image

Miks? Teie keha vajab vett enda hoidmiseks. Kogu keha funktsioone saab efektiivselt teha, kui olete hästi hüdraatunud. Kui te juua vähem vett, ei lase toksiinid kehast kergelt välja pääseda, nii et te hakkate tundma loid, väsinud, laiskade ja janu, kui te pikka aega veedate ilma vett. Selle vältimiseks hoidke veega sinu lähedal alati, vajutades seda vajadusel.

7. Jahutage mõnda aega kiusatustest, kuid ärge pange üle

Miks? Suurem osa mugavatest toitudest on suures koguses kaloreid tänu lihtsatele suhkrutele, rasvadele ja lihtsatele süsivesikutele. (Maida või universaalset jahu).Võite tunda end hästi, kui sööte neid, kuid keha hoiab enamus neist rasvana. Kõrge kalorikoormuse toidud muudavad tunnete end puhata, magada, veeta päev nagu laisk inimene ja kõik see ekstra kalorid lähevad teie probleemsetele kohtadele.

8. Tugevuskoolitus on väga oluline, tee seda 2 kuni 3 korda nädalas.

Miks?

Image
Image

See kaitseb luutihedust ja muudab need tugevaks. See aitab ehtida rohkem lihaseid ja säilitab juba olemasolevad lihased. See toonib teie keha, vähendades libedat välimust See muudab teid tugevamaks, energilisemaks ja kehalise aktiivsusega. See muudab teid sobilikuks ja südame terviseks.

9. Teadke oma toitu ja selle kalorite mõõtmist

Miks? Päeva lõpus arvestatakse kaloreid. Kui te sööte rohkem, siis peaksite olema, siis enamiku jaoks toob see kaasa kehakaalu suurenemise. (Kui teid ei õnnistata ülikõrge ainevahetusega). Teadke oma kalorikohustust ja järgige seda korralikult, muutub see peagi harjumuseks.

10. Kaaluge oma sõber.

Miks? Oma kehakaalu jälgimine iga päev või iga nädala tagab teie kehakaalu kontrollimisel. Luba kõikumiste korral, nii nagu see juhtub, ärge selle üle. Vähendage kehakaalu tõusu, kui see ületab 5 naela künnist.

Samuti loe:

10 lihtsat viisi tervisliku eluviisi jaoks 2. osa 10 lihtsat viisi tervisliku eluviisi jaoks - 1. osa 5 jalgade harjutused reiede, puusade ja vasikate jaoks 5 parimat Abs Harjutused kodus Kuidas teha kaalu kaotamise harjutusi tööl

Soovitan: