Kuidas vältida seljavalu probleemi

Sisukord:

Kuidas vältida seljavalu probleemi
Kuidas vältida seljavalu probleemi

Video: Kuidas vältida seljavalu probleemi

Video: Kuidas vältida seljavalu probleemi
Video: Kuidas ravida peavalu? - YouTube 2024, Märts
Anonim

Seljavalu on üks kõige sagedasemaid probleeme, millega miljonid inimesed oma igapäevases elus täna kogu maailmas kokku puutuvad. Seljavalu probleemi, nagu vigastuste, spondilolisteesi, lihaspinge jne, põhjustavad mitmed tegurid.

Ennetus on alati parem kui ravi ja on palju paremini probleemi tagantjärele. See muutub raskeks ja mõnel juhul võimatuks teha tavalist rutiinitööd.. masendav ei ole see.
Ennetus on alati parem kui ravi ja on palju paremini probleemi tagantjärele. See muutub raskeks ja mõnel juhul võimatuks teha tavalist rutiinitööd.. masendav ei ole see.

On olemas kindlad viisid, mille abil saame vältida pingutamist meie igapäevaseks eluks. Nende harjumuste vastuvõtmisega saame vältida seljavalu komplikatsioone ja nautida elu paremaks.

Siin on mõned näpunäited selja või seljavalu probleemi vältimiseks:

1) Harjutus: Igapäevane treening aitab tugevdada lihaseid ja tagada paindlikkus, mis omakorda vähendab seljavalu võimalusi.

2) investeerige hea madratsisse: Paljud inimesed ei kõhkle kallite sisekujundusmaterjalide ostmise eest oma kodus, kuid kui tegemist on madratsiga, püüavad nad säästa iga senti võimalikku. Madrats peaks olema selline, mis toetab selgroogu ja tagab sobiva mugavuse une ajal. Ärge kunagi vali liiga madala või liiga pehme madratsi.

3) positsioon: Hea kehasurve aitab kergendada survet seljaosast. Ärge kunagi painutage oma kaela ja õlad alati alati otse. Ärge kunagi seiske paindemas asendis, hoidke põlved sirged. Alati pidage silmas järgmisi poega seotud punkte:

a) Istung: Valige alati iste, millel on piisav alaselja tugi. Ärge kunagi painutage kaela töö ajal arvutiga, selle asemel kasutage alati sobiva kõrgusega toolid. b) Tõstmine: Vältige raskete esemete tõstmist alati neid. Vältimatute asjaolude korral kallutage oma põlvi alati tõstes ja proovige hoida kehakaalu teie keha lähedal. c) magamine: Ärge kunagi peate magama maha magama, sest see suurendab selgroo stressi.

4) Väldi kõrget kontsad: See ei lähe hästi kõikidele moeõpradele (kaasa arvatud mulle), kuid kahjuks kannab kaunist kandasid pikka aega oma selgroo pinget. Kanda mugava jalatsi madalate kontsadega.

5) Ärge seisa liiga kaua: Vältige liiga pikka seisvat seisundit, kuid kui teie töö nõuab seda, peate proovima oma positsiooni proovida ja välja vahetada, kasutades selleks väljaheite või tooli.

Image
Image

6) Kontrolli oma kaalu: Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt rohkem probleeme kui neil, kes seda ei tee. Kõhu rasva seab lülisamba rohkem stressi ja seljavalu tekib.

7) tervislik toit: Tervisliku toitumise rolli ei saa välistada. Sööge kaltsiumi rikkalikult toitu, mis aitab oma luust tugevdada ja vähendab vigastuste ja valu tekkimise tõenäosust.

8) Massaaž: Võimaluse korral on tagasi massaaž hea idee, sest see aitab lihaseid lõõgastuda.

9) venitamine: Enne ja pärast treeningut laske alati venitusvõimega lihaseid toonuda ja lõõgastuda. Pikendamine peaks toimuma ka siis, kui inimene istub pikka aega samas asendis, et vältida kaela probleeme.

10) Ärge ignoreerige regulaarseid valu: Soovitatav on tähelepanuta jätta regulaarne valu seljas. Enne haigusseisundi halvenemist konsulteerige arstiga.

Neid paar sammu tuleb järgida mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, sest neil on koormate koorem rasketel kotidel. Vanemad ei tohiks eirata, kui nende laps kaebab tagasi probleemi, kuna vanus ei ole kriteeriumid probleemi tagasilükkamiseks. See võib juhtuda keegi kellelegi.
Neid paar sammu tuleb järgida mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, sest neil on koormate koorem rasketel kotidel. Vanemad ei tohiks eirata, kui nende laps kaebab tagasi probleemi, kuna vanus ei ole kriteeriumid probleemi tagasilükkamiseks. See võib juhtuda keegi kellelegi.

Mida teete, et hoida oma seljas probleemideta?

Pildi allikas: 1, 2, 3

Samuti loe: Kehaõppuste venitus: venitage kõik, mida saate Kuidas kanda kõrged kontsad Kuidas teha kaalu kaotamise harjutusi tööl Fluro Fashion on tagasi

Soovitan: