7 parimat treeningut, et saada kõhu ja sobiv keha

Sisukord:

7 parimat treeningut, et saada kõhu ja sobiv keha
7 parimat treeningut, et saada kõhu ja sobiv keha

Video: 7 parimat treeningut, et saada kõhu ja sobiv keha

Video: 7 parimat treeningut, et saada kõhu ja sobiv keha
Video: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises (Holistic Doctor Explains) // Dr Ekberg - YouTube 2024, Märts
Anonim

Tere tüdrukud,

Ma pole IMBB-s juba pikka aega kirjutanud ja seda palju ära kasutanud. Alates uue aasta pidustused on ümber nurga alustanud, olen alustanud toitumist ja töötamist uuesti. Nii et siin pean ma jagama treeningu tüüpe, mis aitavad teil kõhtu ja sobivat keha saada. Veenduge, et konsulteerige oma arstiga enne nendega alustamist ning keskenduge oma kehahoiakutele vigastuste vältimiseks.

Image
Image

Pliidid

Täispuhutud kõhupiirkond on tänapäeval minu suurim probleem tänu PCOS-ile. Olen proovinud palju harjutusi, kuid pole midagi teinud, nagu ka plaanid minu jaoks. Ma hakkasin oma plaani rutiinist ühe minutiga ja seejärel liikusin 2,5 minutiks. Nüüd võin lõpuks seda enam kui 3 minutit hoida. Pliiatsid tõesti suunavad kõhupiirkonda ja kõik mu ümber on märganud seda muutust. Teil on lihtsalt vaja jooga matt ja seda saab teha kõikjal.
Täispuhutud kõhupiirkond on tänapäeval minu suurim probleem tänu PCOS-ile. Olen proovinud palju harjutusi, kuid pole midagi teinud, nagu ka plaanid minu jaoks. Ma hakkasin oma plaani rutiinist ühe minutiga ja seejärel liikusin 2,5 minutiks. Nüüd võin lõpuks seda enam kui 3 minutit hoida. Pliiatsid tõesti suunavad kõhupiirkonda ja kõik mu ümber on märganud seda muutust. Teil on lihtsalt vaja jooga matt ja seda saab teha kõikjal.

Pilates

Lihtsalt tõmmake matt ja alustage pilatese rutiiniga. Pilates stabiliseerib ja tugevdab teie südamikku. 100, Criss-Cross, Elephant ja The Swan on kõige populaarsemad pilatese harjutused. Pilates parandab ka kehahoia ja muudab keha väljanägemise. Kuigi seda peaks tegema ekspertjärelevalve all, saate seda teha ka kodus, järgides veebivideot. Keskmine pilatese rutiin keskendub teie kogu kehale ühel hetkel.

Burpees

Burpees on väga tõhus ja lõbus trenni vorm, eriti kui soovite rasva kaotada ja jääda lahjaks. See kiirendab ainevahetust ja suurendab teie südame löögisagedust. See käik töötab teie käte, selja, rindkere, südamiku, silmamunade ja jalgadega. Burpereid armastatakse tervisliku seisundiga, sest see hõlmab kõiki lihasrühmi samal ajal. Alustage nii vähe kui 5 kordust ühe vooru kohta ja suurendage neid järk-järgult.
Burpees on väga tõhus ja lõbus trenni vorm, eriti kui soovite rasva kaotada ja jääda lahjaks. See kiirendab ainevahetust ja suurendab teie südame löögisagedust. See käik töötab teie käte, selja, rindkere, südamiku, silmamunade ja jalgadega. Burpereid armastatakse tervisliku seisundiga, sest see hõlmab kõiki lihasrühmi samal ajal. Alustage nii vähe kui 5 kordust ühe vooru kohta ja suurendage neid järk-järgult.

Kurgud kõhupiirkondadele

Lunges sobivad igale kehatüübile ja on ideaalsed jalgade jaoks. Nende kahe kombinatsioon sobib teie kõhupiirkonnale ja jalgade alale nagu midagi muud. Soovitan teil proovida neid ekspertide järelevalve all, et te ei kahjustaks end ise.

Vastupanu koolitus

Kui ma jõudsin oma jõusaali, jäi mulle mulje, et ma kulutan veel rohkem aega südame pärast. Aga ma olin vale. Vastupidiselt levinud veendumustele on resistentsuse väljaõpe abivahendi saavutamisel abiks. See aitab määratleda oma lihaseid ja põletab rasva lihtsalt. Samuti suurendab see üldist vastupidavust ja aitab teil harjutusi paremini täita. Kui teil ei ole kodus hantleid ja muid kehakaalu, võite minna kehakaalu harjutustele.
Kui ma jõudsin oma jõusaali, jäi mulle mulje, et ma kulutan veel rohkem aega südame pärast. Aga ma olin vale. Vastupidiselt levinud veendumustele on resistentsuse väljaõpe abivahendi saavutamisel abiks. See aitab määratleda oma lihaseid ja põletab rasva lihtsalt. Samuti suurendab see üldist vastupidavust ja aitab teil harjutusi paremini täita. Kui teil ei ole kodus hantleid ja muid kehakaalu, võite minna kehakaalu harjutustele.

Sprinting

Sprint on veel üks uut töömeetodit. See hoiab teie ainevahetust väga kõrge ja kogu päeva jooksul põlevad kalorid. Sprinting töötab lihtsalt mõne miili, kuid nõuab spetsiaalset tehnikat.

Ringkonnakoolitus

Keerukus on taas üks parimaid koolitusprogramme kehakaalu alandamiseks ja lihaste taastamiseks. Ja nüüd on see tõesti trend. Põhimõtteliselt tähendab see liikumist järgmisele treeningule ilma pikki pausi võtmata. Internetis on palju videoid, mis aitavad teil neid kanaleid hõlpsalt kodus teha.
Keerukus on taas üks parimaid koolitusprogramme kehakaalu alandamiseks ja lihaste taastamiseks. Ja nüüd on see tõesti trend. Põhimõtteliselt tähendab see liikumist järgmisele treeningule ilma pikki pausi võtmata. Internetis on palju videoid, mis aitavad teil neid kanaleid hõlpsalt kodus teha.

5 jalgade harjutused reiede, puusade ja vasikate jaoks Kuidas hoida sobivas kohas ja hästi raseduse ajal 5 Abs Laua kõhutreeningud 5 parimat harjutust kehale Kas vesi paneb sind ja lehed? 8 Pilatese harjutuste eelised 7 parimat näo jooga harjutusi topelt lõugu 15 näpunäidet India kleidi kallale nägemiseks

Soovitan: