8 lihtsat ja efektiivset nõuannet depressiooniga toimetulemiseks

Sisukord:

8 lihtsat ja efektiivset nõuannet depressiooniga toimetulemiseks
8 lihtsat ja efektiivset nõuannet depressiooniga toimetulemiseks
Anonim

Grisha Gupta poolt

Tere, kõik ilusad laulud

Selles tehnosõbralikus vanuses on meil kõigil mõnel ajahetkel vähe depressiooni märke või muud. Depressiooni tunnustamine varajases staadiumis on äärmiselt oluline, muidu võib see kujuneda selliseks, mis võib vajada meditsiinilist abi. Depressiooni varajases staadiumis võivad olla sellised sümptomid nagu ebaregulaarne unehäire, energia puudumine, raskused voodist väljumisel, ärrituvus jne. Depressioon võib tekkida igas vanuses. See võib olla mis tahes põhjusel. Siin on mõned sammud, mis aitavad võidelda teie depressiooni poole.

Image
Image

1. Tunnustamine

Tunnistades, et olete masendunud, on suur samm. Enamik inimesi tunneb end halvasti, kui nad tunnevad, et nad on tegelikult depressioonis. Kui tunnete ära, olete poolel teel. Mõelge kõigile asjadele, mida võite armastada, kui need on allasurutud, ja veenduge, et neid asju korratakse iga päev oma peaga.

Image
Image

2. viha põhjus

Depressioon võib olla mitte ainult seetõttu, et sa oled kurb; see võib olla, sest sa oled vihane midagi. Kui tunned põhjus, kas see on viha või kurb, proovige välja mõista, mis seda põhjustab. Isoleerige ennast põhjust ja püüdke aeglaselt põhjustada ennast mugavalt. Samuti ärge laske viha tunne muutuda teie osaks.

3. Ole aktiivne

Kui olete surutud, on teie energiatase oluliselt langenud. Madal energiatase ei lase teil voodist välja tulla. Harjutamine vabastab neurokeemiat nimega endorfiinid, mis aitavad teil tuju parendada. Teie südame löögisageduse tõus 20 minutit päevas, 5 korda nädalas, aitab võidelda depressiooni vastu.
Kui olete surutud, on teie energiatase oluliselt langenud. Madal energiatase ei lase teil voodist välja tulla. Harjutamine vabastab neurokeemiat nimega endorfiinid, mis aitavad teil tuju parendada. Teie südame löögisageduse tõus 20 minutit päevas, 5 korda nädalas, aitab võidelda depressiooni vastu.

4. Ära isoleerita ennast

Kui olete surutud, kipub üksi jääma. Püüate mitte suhelda inimestega, sest arvate, et see vähendab teie eakaaslaste meeleolu. Sel ajal tapa need negatiivsed mõtted ja ümbritse ennast inimestega, keda sa armastad. Kui nad on sulle väga lähedal, räägi nendega sellest. Neil võib olla midagi head, et teile öelda. Ja nad võivad läbida sama asja, nii et ärge pahaks, et end seal välja päästa.

5. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks

Kui olete muusikapanetaja, kuulake heledat muusikat. Kui oled tantsija, tants. Kui olete kunstnik, värvige. Tehke asju, mida sa armastad. Helistage sõpradele üles, riietake, kandke oma parimat riietust, pange mõned huulepulgad ja laske söögikorraga välja. Lühidalt, tehke kõik, mis sulle meeldis, kuid on mõnda aega kaotanud. Pühapäev spaas. Hämmasta ennast. Sa vajad seda. Ärge andke oma depressioonisesse poole. Minge sisseoste, kui soovite. Põhimõtteliselt lihtsalt midagi.
Kui olete muusikapanetaja, kuulake heledat muusikat. Kui oled tantsija, tants. Kui olete kunstnik, värvige. Tehke asju, mida sa armastad. Helistage sõpradele üles, riietake, kandke oma parimat riietust, pange mõned huulepulgad ja laske söögikorraga välja. Lühidalt, tehke kõik, mis sulle meeldis, kuid on mõnda aega kaotanud. Pühapäev spaas. Hämmasta ennast. Sa vajad seda. Ärge andke oma depressioonisesse poole. Minge sisseoste, kui soovite. Põhimõtteliselt lihtsalt midagi.

6. Vaadake naljakat telesaate või filmi

Meil kõigil on meelepärane film või telesaade. Midagi, mis lihtsalt paneb meid naerma. Noh, minu filmina on mul sõpru nagu minu korja telesaade ja Shopaholici tunnustused. Päeva lõpus vaadake paari episoodi, et saaksite paremini magada ja ärkate tundma õnnelikumaks.

7. Ära võta ennast ära

Depressioon on üsna tavaline; Ärge püüdke ennast raske, kui olete surutud. Kui teil on olnud hea päev, tasu ennast. Kui teil on olnud halb päev, veenduge ennast, et järgmine päev on parem. Rääkige kellegagi sellest, kes sind teab.

8. Vaadake terapeudi

Mõnikord, kui see kõik ei aita, peate nägema terapeudi. Ära ole piinlik.Sõber või pereliige ei saa teid alati üles tõmmata, ei pruugi nad teie probleemi ära tunda. Terapeut saab teie probleemi hõlpsasti ära tunda ja teile teada saada, kuidas neid võidelda.
Mõnikord, kui see kõik ei aita, peate nägema terapeudi. Ära ole piinlik.Sõber või pereliige ei saa teid alati üles tõmmata, ei pruugi nad teie probleemi ära tunda. Terapeut saab teie probleemi hõlpsasti ära tunda ja teile teada saada, kuidas neid võidelda.

Loodan, et need aitavad teil. Pidage meeles, et sa pole kunagi üksi. See kõik on sinu peas. Teil on alati inimesi, kes teid armastavad ja teid hooldavad. Proovige neile jõuda. Ja ka, beebi, sa oled ilutulestik! 🙂

Pildi allikas: 1, 2, 3, 4, 5

8 imelikku suundumust, mis on pälvinud palju tähelepanu! 8 Ilu näpunäited Iga lennujuht annab teile värske ja hiilgava nägemise Lihtne õli tasakaalustus puhastuslapid Näohooldused ja keelud tõhusate tulemuste saavutamiseks Ilus näpunäited Kardashiansist Serial Dieteri tunnistused Chocolate Addiction naistel

Soovitan: