5 parimat harjutust tooni ja skulptuuris oma kehas kodus

Sisukord:

5 parimat harjutust tooni ja skulptuuris oma kehas kodus
5 parimat harjutust tooni ja skulptuuris oma kehas kodus

Video: 5 parimat harjutust tooni ja skulptuuris oma kehas kodus

Video: 5 parimat harjutust tooni ja skulptuuris oma kehas kodus
Video: What Happens If You Don't Eat For 5 Days? - YouTube 2024, Märts
Anonim

Tere kutid!

Ma olin kuus jõusaali ühendanud, kuid peagi oli igav. Ausalt öeldes ei näinud ma tegelikult mingeid muutusi oma kehas ning need monotoonilised treeningud olid hakanud igavaks tundma. Ma leian, et minu kodused treeningud on tõhusamad ja lõbusamad, sest ma saan neid igal ajal soovida ja mängida ka väga suure muusika jaoks. Nii et täna ma loetletes viis parimat harjutusi, mida saab kergesti kodus teha, et toon ja keha skulptuurid.

Image
Image

Burpees

Burpees - lihtsate sõnadega, tõusud ja mõõnad koos hüpata. See harjutus keskendub teie kätele ja kõhu tugevusele. See on lihtne harjutus, mis algab kükkimisega, siis tõusevad üles, naasevad kükki ja siis püsti ja hüppavad. See on üks singel burpee. Ma teen iga päev kolm komplekti 10 burpeest. Kui palju harpeeseid, mida te oma treeningu ajal teete, sõltub teie vastupidavusest ja kehamassist. See harjutus põleb palju kaloreid ja toonib kogu keha.
Burpees - lihtsate sõnadega, tõusud ja mõõnad koos hüpata. See harjutus keskendub teie kätele ja kõhu tugevusele. See on lihtne harjutus, mis algab kükkimisega, siis tõusevad üles, naasevad kükki ja siis püsti ja hüppavad. See on üks singel burpee. Ma teen iga päev kolm komplekti 10 burpeest. Kui palju harpeeseid, mida te oma treeningu ajal teete, sõltub teie vastupidavusest ja kehamassist. See harjutus põleb palju kaloreid ja toonib kogu keha.

Kõrge põlvevõimega sprint

Suure põlveprintiga saab kodus kergesti ka teha. Te olete pidanud märganud sportlaste võistlusi, kuid see on erinev. Need sprinkid seisavad püstiasendis. Seejärel hoidke oma käed otse ette ja viige põlved üles oma kätega ja nii kiiresti kui võimalik. See on loomulikult hea teie jalgade, käte ja tuumade jaoks.
Suure põlveprintiga saab kodus kergesti ka teha. Te olete pidanud märganud sportlaste võistlusi, kuid see on erinev. Need sprinkid seisavad püstiasendis. Seejärel hoidke oma käed otse ette ja viige põlved üles oma kätega ja nii kiiresti kui võimalik. See on loomulikult hea teie jalgade, käte ja tuumade jaoks.

Vahelejätmine

Ärge alahinnata hüppelaua tähtsust, kui töötate kodus. Nii palju harjutusi saab teha lihtsa hüppenööriga ja see lõbus treenida selle seadmega. Hübriide annab hämmastavaid tulemusi ja põletab hullumeelset kaloreid. See toonib teie jalgu, käsi, südamikku ja tugevdab ka keha. Kui sirutad köie, veenduge, et teete seda õigesti ja peatus, kui see hakkab haiget tekitama. Alustage väikest ja seejärel järk-järgult, kui teie tervis paraneb.
Ärge alahinnata hüppelaua tähtsust, kui töötate kodus. Nii palju harjutusi saab teha lihtsa hüppenööriga ja see lõbus treenida selle seadmega. Hübriide annab hämmastavaid tulemusi ja põletab hullumeelset kaloreid. See toonib teie jalgu, käsi, südamikku ja tugevdab ka keha. Kui sirutad köie, veenduge, et teete seda õigesti ja peatus, kui see hakkab haiget tekitama. Alustage väikest ja seejärel järk-järgult, kui teie tervis paraneb.

mägironijad

See on veel üks hämmastavalt efektiivne harjutus, kuna see parandab vereringet ja keskendub kogu kehale, mitte ainult ühele osale. See harjutus näitab ka tulemusi üsna kiiresti. Sa saad tugevamad käed, tuum ja jalad. Tegelikult on see kasulik teie kehale. Alusta komplektist 10 ja seejärel suurendage järk-järgult kordusi.
See on veel üks hämmastavalt efektiivne harjutus, kuna see parandab vereringet ja keskendub kogu kehale, mitte ainult ühele osale. See harjutus näitab ka tulemusi üsna kiiresti. Sa saad tugevamad käed, tuum ja jalad. Tegelikult on see kasulik teie kehale. Alusta komplektist 10 ja seejärel suurendage järk-järgult kordusi.

Püsti hüpata või hüpata

Mõlemad hüpped on kasulikud ja seda saab teha kodus. Kuid ole ettevaatlik, kui just alustad. Käivitage aeglane ja tehke alguses ainult paar kordamist. Kui keha tunneb neid hüppeid, saate suurendada kordusi ja intensiivsust.
Mõlemad hüpped on kasulikud ja seda saab teha kodus. Kuid ole ettevaatlik, kui just alustad. Käivitage aeglane ja tehke alguses ainult paar kordamist. Kui keha tunneb neid hüppeid, saate suurendada kordusi ja intensiivsust.

Peale nende viie harjutuse saate teha palju muid harjutusi kodus, et saavutada oma sobivuse eesmärke. Töötlemiseks võite kasutada trepi või varda. Sellised harjutused parandavad teie vastupidavust ja suurendavad ka teie kõrgust. Nii jätkake tööd! 🙂

Zumba on uus viis säilitada sobivust 5 jalgade harjutused reiede, puusade ja vasikate jaoks 5 Abs Laua kõhutreeningud! Lihtne treening igakuiseks tsükliks Aeroobsed harjutused üldise keha rasva vähendamiseks Harjutused vabaneda lenduvate relvadega ELF toon korrigeerib näopreemiat - säravad lavendel Lakme Absolute Coral Flare Sculpt Studio Hi-Definition Matte huulepulk Kuidas teha BB kreemi kodus 4 igapäevase nahahooldusega seotud probleemid koduses kosmeetikas

Soovitan: