7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti

Sisukord:

7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti
7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti

Video: 7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti

Video: 7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti
Video: Your Doctor Is Wrong About Cholesterol - YouTube 2024, Märts
Anonim

7 toitu, mis alandavad LDL-kolesterooli kiiresti

Kuigi kolesterool aitab teatud hormoonide tootmisel, on see siiski halva mainega, sest kõrge kolesterooliga inimestel on suurem südamehaiguste oht.

Selle asemel, et muretseda oma kolesterooli taseme suurenemise ja pillide ilmumise pärast, proovige päevas ja ööd oma toidus teha mõned lihtsad vihjed - nagu need, mis on kirjutatud allpool, et näha positiivseid tulemusi teie üldises tervises.

Erinevad toidud vähendavad kolesterooli erinevatel viisidel. Mõned annavad lahustuvat kiudu, mõned polüküllastamata rasvad ja mõned taimsed steroolid, mis aitavad organismil vabaneda LDL-st (madala tihedusega lipoproteiin). Niisiis, lisage oma toidule toiduga varustatud toidud, et vähendada südameprobleemide ohtu ja parandada üldist tervist.
Erinevad toidud vähendavad kolesterooli erinevatel viisidel. Mõned annavad lahustuvat kiudu, mõned polüküllastamata rasvad ja mõned taimsed steroolid, mis aitavad organismil vabaneda LDL-st (madala tihedusega lipoproteiin). Niisiis, lisage oma toidule toiduga varustatud toidud, et vähendada südameprobleemide ohtu ja parandada üldist tervist.

Kaer: Kerge esimese sammuna kolesterooli täiustamiseks peate hommikusöögi kaunistama kaerajahu. Sellel on lahustuv kiud, mis vähendab kolesterooli imendumist ja on LDL-i langetamisel väga efektiivne.

Õunad, maasikad ja tsitrusviljad: Need puuviljad on rikas pektiiniga, selline lahustuv kiud, mis alandab LDL-i. Puuviljade kasu on pärit kiudainest, nii et kui te juua mahla, siis kaotate selle suurepärase kasu ja põhiliselt joogivaba suhkruvee.

Pähklid: Kreeka pähklid, mandlid ja muud pähklid võivad vähendada vere kolesterooli. Rikas polüküllastumata rasvhapetega, kreeka pähklid aitavad hoida veresooni tervena. Kõik pähklid on suured kalorid, nii et harjutada osa kontrolli, käputäis teeb. Lihtsalt veenduge, et pähklid, mida sööte, ei ole soolatud või kaetud suhkruga.

Image
Image

Sojakaste: See on ainus täielikult taimne proteiin, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, madala küllastunud rasvhapete ja kolesteroolivaba.

Oliiviõli: Oliiviõli on efektiivne antioksüdantide segu, mis võib vähendada LDL-kolesterooli. Oliiviõli kolesterooli taseme langetav toime on veelgi suurem, kui valite ekstra neitsioliiviõli, mis tähendab, et õli on vähem töödeldud ja sisaldab rohkem südame tervislikke antioksüdante.

Punane vein: See on peamiselt kasulik, kuna selle polüfenooli antioksüdandid võivad samuti vähendada LDL-i. Pange ühele 5-untsi veini klaasile vein päev naistele ja kaks meestele.

Avokaadod: Avakadodest on rohkem kui ükski teine puuviljajoogi beeta-sitosterool, väärtuslik taimne rasv, mis vähendab toidust imendunud kolesterooli kogust.

Image
Image

Mõned muud nõuanded:

Selleks, et mõni neist toiduainetest saaks nende kasu, peate oma dieedi ja elustiili kohta muud muutma, näiteks:

Sööge lahustuvate kiududega rikkaid toite.

Piirata rasva ja kolesterooli tarbimist. Vaadake oma toiduga küllastunud rasvade, transrasvade ja toidu kolesterooli täisväärtuslikku toitu.

Lahtise ülekaaluga. Tervisliku kehakaalu hoidmine aitab hoida teie kolesterooli taset madal.

Andke neile toiduainetele parimad pildid ja vaata tulemust.

pildi allikas: 1, 2, 3

Kaalulangus koos puuviljaga Rasedus: toitumine beebitüdrukuks Dieet Foods: Viis tervislikumaid toite, mis sisaldavad teie dieeti Vere tüüp Dieet: dieet teie veregrupi jaoks Rasedus Dieet beebibaa kujutamiseks Antioksüdantset dieeti 10 olulist dieettoitu Kuidas kaalust alla võtta 4 nädalat - toidukord

Soovitan: