Tere daamid
Maailm on kinni oma kehakujundite ja suurustega. Nõrgad inimesed tahavad kaalust alla võtta. Inimesed nagu mina tahavad kaalu üle kaotada 😛 ja see tsükkel läheb edasi ja edasi … Nii et siin räägin teile dieedi kava, mis aitab teil kaalust suurendada. Minu lähedane anorektikli sõber järgis seda dieedi kava ja on temaga töötanud imet.
Teil on vaja tervislikku kehakaalu, mitte seda, mis annaks keha tühjalt kaloreid. Nii et veenduge, et sööte terve, olenemata sellest, kas te üritate kaotada või kaalust alla võtta.
Enne mis tahes toitumiskava läbimist murda raske 3-söögikorda 6-7 kerget eine, et hoida teid kogu päeva jooksul motiveeritud ja energiline.
Dieediplaan vastavalt India toidule
Varajane hommik (enne hommikusööki)
Valikud:
- 1 tassi tee või kohvi, kasutades täispiima kreemit + 2 küpsist + 5-6 leotatud mandleid
- 1 klaas lõssipulbri banaaniga + 5-6 leotatud mandleid
Hommikusöök
Valikud:
- 2 viilutäis täisnahust koos oma lemmik leiba levitada +1 pook teravilja piima
- täidisega paranthad või upma või poha, värskete köögiviljade ja mahlaga küpsetatud
- Kauss täis kaera või -pudruga piima
- 2 mung dal chilla täidisega paneer + mahl
Hommikuse suupiste
Valikud:
- Röstitud mandli või sojauba + lassi
- Puuvilja- või köögivilja suupiste, mis on valmistatud täispiima, suhkru või meega ja teie eelistatavatest koostisosadest
- Hooajalised puuviljad teie valitud kookospähkliveega või lassi
Lõunasöök
Valikud:
- 2 - 3 rotiseeruvat valikulist märgist köögiviljakarri + 1 kaussi dal + 1 kaussi jogurt + 1 kaussi riis
- Pasta koos oliiviõli korrastamisega
Õhtul
Valikud:
- 1 klaasibanaani raputada ja 2 küpsist
- Köögivilja võileib
- 1 tassi tee või kohv koos 4 seedetrakti küpsistega
Eelõhtusöögi suupiste
Valikud:
- 1 suur kauss köögiviljasuppi
- Maapähkel või kuiv puu chikki
Õhtusöök
2 -3 rotis + 1 tass kuivatatud köögiviljakarrit + salatiga kastmega + 1 kaussi dal +1 tassi madala rasvasusega magustoitud puuviljade või kuiva puuviljadega
Magamamineku aeg
1 klaas sooja piima 1 tl söömata meega ja nälkjas käärima
Hei, ma lihtsalt andsin sulle mõned võimalused, mida saate oma päeva maitsmiseks ja erinevate päevade järgi segada vastavalt oma maitsele ja meeleolule. Saate seda vastavalt oma vajadustele muuta.
Pidage meeles:
Dieedi plaanid ei ole üleöö imed. Peate neid kinni hoidma, kuni näete nähtavaid tulemusi. Kui te arvate või teate, et olete mõne koostisosa suhtes ebamugav või allergiline. Lihtsalt andke see vahele. Söö, mis sulle ja teie kehale sobib.
Peale selle dieedi plaani säilitage tervislik eluviis. Jooge rohkelt vett, tehke oma igapäevast treeningut ja lahke oma ennast hüvasti!
Pildi allikad: 1, 2, 3, 4, 5.
Kuidas kaalust alla võtta 4 nädalat - Dieettabel kaalu langetamiseks Verevarustuse dieet | Dieet Veregrupi jaoks Kas toitumine tõesti töötab kehakaalu langetamisel? Kaalulangus koos puuviljaga Lihtsad ja efektiivsed kaalutsoonid 10 kuldreeglit kaalulangus Kuidas saada tervislikku tervist Lihtne viis toidule 7 Parim kaalulangus raamatud Lihtne kaalulangus Kodu harjutused Bollywoodi näitlejad, kellel on dramaatiline kehakaalu langus Toidud, mis aitavad teil kaalulangusprotsessis