Chanchala Bose poolt

Hiii! Esimesel päeval jõudsin jõusaali, ma nägin palli maa peal. Nii et ma olin tõesti segamini selle üle. Ma mõtlesin, kuidas see võib põhjustada kehakaalu langust! Kuid pärast põhjalikke uuringuid sain teada, et stabiilsuspallid on väga tõhusad ja annavad teile hea täis kehaga treeningu. Need pallid on tohutult kasulikud treenimisseadmed, kui teil on ka seljavigastused. Nii et vaatame 10 väga tõhusat harjutust, mida saate palliga täita.

1. Kohvitsad

See on sama nagu traditsiooniline kükitama, kuid veidi erinev. Siin peate hoidma oma torso sirgjooneliselt ja tõstke oma käed täiesti üles, hoides stabiilsuspalli. Püüa jääda sellesse positsiooni minut või kaks. Korrake 10-15 korda.

2. Tasakaalustused

Kas teadsite, et stabiilsuspalli teine ​​nimi on "tasakaalu pall"? Noh, siin ma näitan sulle, kuidas. Võimalik, et olete näinud tavalist tõukejõudu ja võinud ka neid teha. Nüüd hoidke oma keha pingutusasendis. Reguleerige palli alumisel kehaosal just jalgade lähedal. Nüüd proovige normaalset push-upi teha. Ma tean, et alguses on see kindlasti keeruline, kuid aja jooksul kohaneme sellega.

3. Rullida välja

See on mõeldud relvadele ja kogu teie tuumikule. Alustage palli taha põlvili asetades oma käed üleval. Nüüd kasutage oma käsi aeglaselt palli surumiseks edasi. Jätkake seda positsiooni, kuni triipepsid pääsevad oma palli ülaosas ja jalad pikendatakse põlvedega maa peal.

4. Tagasi pikendamine

Pese oma kõhtu ja puusad pallil jalgadega otse taga. Oma tasakaalu saamiseks peate palli hoidma. Alustage 5 kordusega ja proovige jõuda kuni 15 tagasipöördumist.

5. V-ist palliga

Istu maapinnale, kui oma pahkluud toetuvad pallile. Tõstke mõlemad käed kallutatud asendis paralleelselt oma pahkluudega. Nüüd järk-järgult proovige tõsta oma keha, nii et teete oma kehaga V-positsiooni.

6. käed-vabad

Hoidke oma nägu lae poole, mõlemalt poolt mõlemad käed ja jalad. Püüdke mõnda kätt haarata palli pea pea kohal. Aeglaselt tõstke nii oma käsi kui ka jalgu. Püüdke palli oma käte ja jalgade vahel üle kanda.

7. Põlveliigid

Alustage tavalise tõmbamisasendiga ja hoidke palli oma pahkluu. Nüüd alustage treeningut, viies põlved ja pall oma kõhupiirkonna suunas. See on üks parimaid harjutusi, kui soovite selle kõhupiirkonna vähendamist.

8. Ski-samm

Istuge stabiilsuspallis normaalse istumisasendi korral. Nüüd liigutage korraga oma käed paremale ja jalad vasakule. Korrake seda ka vastassuunas.

9. Ball jog

Alustage istuvalt pallilt. Hoidke oma jalad kindlalt maa peal ja abs absoluutselt kinni. Nüüd hüpata palli (nii kõrge kui võimalik). See töötab kogu keha jaoks ja toon teie keha aja jooksul.

10. Standing push-ups

Väga sarnane tavalistele alalistele push-ups. Üks väike variatsioon. Hoidke palli oma rindkerega koos ühe otsaga seinale ja teine ​​ots oma ülemise keha külge. Nüüd proovige pingutama.

10 kuldreeglit kaalulangus 8 igapäevaseid esemeid, mida saate harjutamiseks kasutada Igapäevased harjutused ja näpunäited bustu suuruse suurendamiseks Hangi ilus nägu nende näoõppustega Mis riietust sobib lühikese pikkusega ja tervislikule kujule Jooga näeb ette lameda nägemise 9 põnevat kohti trenni jaoks peale jõusaali Nahahooldus enne, treeningu ajal ja pärast

Töötanud Olete: Kelley Grace & Shonda Lamb | Tahad Meiega?

Kommentaarid Kohapeal: