Hei uhke daamid

Kuidas kõik on teie otsas? Täna räägime me kehakaalu tõstmise dieediraamatusest. Jah, me räägiksime selles rasvumisega seotud maailmas kaalutõusust. Mitte igaüks ei ole õnnistatud hea kehakaalu ja kehamassiga ning kaalu saavutamine võib olla neile raske ülesanne. Daamid usaldavad mind, kaalu saavutamine on sama raske kui kehakaalu kaotamine. Kui olete inimene, keda teie sõbrad alati armastad väga õrna kehaga, on siin lihtsad toitumisharjumused, mis aitavad teil tervislikku kehakaalu tõsta. Pärast seda, kui teete palju teadustööd ja võtate dietoloogide soovitusi arvesse, tooge siin teile parima dieedi diagrammi kehakaalu tõstmiseks.

1. Kaasa toitu, milles on palju toitaineid:

Üks oluline asi, mida kaalute kaalutlemisel, peaksite tarbima toitu, mis sisaldab neid toitaineid. Sa peaksid vältima rämpstoitu, kuna see sisaldab rohkesti süsivesikuid ja suhkrut, kuid ei sisalda toitaineid. Hommikul võib koos mõne jogurtiga tarbida kogu paratat. Keedetud kartulite tarbimine on veel üks viis kehakaalu saavutamiseks. Võite ka lõhe lisada, sest see on äärmiselt rikkalikult Omega 3 rasvhapete puhul, mis aitab kergesti kaalust alla võtta.

2. tarbige palju mune, piima ja banaani:

Munad, piim ja banaan sisaldavad suures koguses valku ja toitaineid, mis aitavad kehakaalu kergendada. Võite alustada oma päeva ühe klaasi piima koos mõned mandlid. Võite ka 1-2 banaani hommikul või suupiste ajal. Teie igapäevases dieedis sisalduvate munade kaasamine võib hõlbustada kehakaalu saavutamist. Munad sisaldavad rohkesti valku ja vitamiine ning sisaldavad ka palju süsivesikuid, mis aitab hõlpsalt kaalust alla saada.

3. tarbige rohkem rasvast toitu:

Sa peaksid sisaldama rasvade toidu oma dieet jututuba, kuna see võib aidata kaalutõus. Liiga palju rasvaste toitude tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme ja seetõttu peaksite neid sisaldama väikestes kogustes. Teie igapäevases dieedis võite sisaldada toiduaineid nagu lõhe kala, tuunikala, päevalilleõli, avokaado, oliiviõli või makrellikala. Need toidurasvad on rasvadest suured, mis võib hõlbustada kehakaalu saavutamist.

4. sööge regulaarselt:

Söö korrapäraselt, et kaalus juurde pääseda, kuna korrapärane söömine aitab suurendada keha toidu tarbimise võimekust. Toiduvõime suurendamiseks peate tarbima vähemalt kolme suupisteid, välja arvatud kolm täissööki. Nende vahede vahel peaksite tarbima erinevaid pähkleid, värskeid puuvilju või pähkleid. Saate hõlpsalt kaalust alla võtta iga kahe tunni järel.

Siin on kehakaalu suurendamise dieediraam:

Varahommik:

Sa peaksid alustama oma päeva ühe klaasi piimaga mõne mandli või rosinatega. Joogipiim on oluline, kuid kaalub ka raskusi.

Hommikusöök:

Pärast 1-2 tundi piima joogist peaks hommikusöögiks olema üks või kaks või täisnist. Seedi kiirendamiseks võite seda mõne jogurtiga saada. Vajadusel võib olla ka üks munavalge või omlett.

Kesköö hommikul:

Sa peaksid tarbima käputäis pähkleid, mandleid või röstitud sojauba. Veenduge, et teil on käputäis seda ja mitte rohkem kui seda. Võimalik on ka üks klaas lassi.

Lõunasöök:

Koos tavapäraste toitainetega rikaste lõunatega peate tarbima ühte kaussi kana supi. Teine suurepärane võimalus on teie lõunasööki sisaldada ka ühe idarannikuga kausi.

Õhtul:

Hoidke käputäis küpsiseid ja tee koos.Võite ka mõned röstitud pähklid, soja või värsked puuviljad. Tavaliselt leotatud mandlid võivad aidata ka mao täidet.

Õhtusöök:

Võtke kaks klaasi piima ja sellel on kaks banaani. Piimatükid võib võtta 15 minuti jooksul mõnda leotatud pähklit. See aitab hoida teie kõht täis, aidates sellega hõlpsalt kaalu saada.

Kuidas kaalust alla võtta 4 nädalat - Dieettabel kaalu langetamiseks Lemonade dieet kaalulangus GM Dieet - ülevaade 30-päevane India taimetoitlane kehamassi vähendamise kava GM-i dieedi plaan kaaluda vaid nädalas Kogu ketogeenne toitumine Kuidas kaalust alla võtta ja hoida seda lihtsate toitumisharjumustega Kuidas kaalust alla võtta ühe kuu jooksul - toidukraan kaalulangus Halvimad toitumisharjumused teie nahale

Töötanud Olete: Kelley Grace & Shonda Lamb | Tahad Meiega?

Kommentaarid Kohapeal: